皆さまは、普段ストレッチをしていますか？ 今回は、体を柔らかくするだけではない、ストレッチの効果についてお話します。

ストレッチによって得られる主な効果は、柔軟性の向上、血行の促進、疲労回復、肩こり・腰痛の軽減、関節痛の軽減、姿勢が良くなる、メンタルの強化などがあります。

ストレッチの効果を高めるために、一つ一つの動作をゆっくりと時間をかけることが大切で、伸ばしたい部位を意識しながら、20秒以上かけて伸ばしましょう。

1日30分程度を目安に、複数の部位を満遍なく伸ばすようにしましょう。また、ストレッチは無理をせず行うことも大切で、痛みを感じるほど伸ばさないようにします。

そして、ストレッチをするときには、呼吸を止めないで、ゆっくり深い呼吸をすることを意識しましょう。

ストレッチを行ったからといって、すぐに効果が現れるとは限りません。毎日の習慣として行うことで効果を得られやすくなります。

※この記事は、あったか地域新聞（2024年7月号）からの抜粋です。