今回はハムストリングスの筋力トレーニングを紹介します。
ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉の総称です。半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋 (はんまくようきん)、大腿二頭筋 (だいたいにとうきん) からなります。
股関節を後ろに動かす動作や、膝関節を曲げる動作の時に力を発揮します。歩行の安定性や姿勢保持にも関わっており、大切な筋肉たちとなっています。

筋トレ１：ランジ

• ① 両足を肩幅程度に広げて立つ。
• ② 片方の足を前方に踏み込みつつ体重を乗せる。
• ③ 踏み込んだ足の膝を90度程度曲げたら、ゆっくりと元に戻る。
• ④ 反対の足でも行う。
• ⑤ 1日、左右10回を3セットほど行う。

筋トレ２：ヒップリフト

• ① 仰向けになって両膝をたてる。
• ② ゆっくりとお尻を上げる。
• ③ 上半身と太ももが一直線になるまで上げたら、ゆっくりともとに戻す。
• ④ 1日、10回を3セットほど行う。

この他にも、スクワットも効果的な筋力トレーニングになります。

※この記事は、あったか地域新聞（2025年9月号）からの抜粋です。