今回は腹筋群の筋⼒トレーニングを紹介します。腹筋群とは、腹部に位置する筋⾁群の総称で、腹直筋（ふくちょくきん）・外腹斜筋（がいふくしゃきん）・内腹斜筋（ないふくしゃきん）・腹横筋（ふくおうきん）の4つからなります。主に体幹を動かす、腹圧を⾼める、呼吸補助、腹部内臓の保護などの作⽤があります。腹筋群は抗重⼒筋でもあるので、正しい姿勢を保持するのにも重要な役割を果たしています。

筋トレ1：ドローイン

• ① 仰向けで両膝を曲げます。両⼿はお腹の上に置きます。
• ② ⿐から息を4秒吸って⼤きくお腹を膨らませます。
• ③ ⼝から息を4秒かけて吐きながらお腹を凹ませます。
• ④ １⽇、10回を2セットほど⾏います。

筋トレ2：クランチ

• ① 仰向けで両膝を曲げます。
• ② へそをのぞき込むように息を吐きながら、ゆっくりと頭を起こします。肩甲⾻が床から離れる程度まで体を起こします。
• ③ ゆっくりと頭を元に戻します。
• ④ 1⽇、10回を2セットほど⾏います。

※この記事は、あったか地域新聞（2026年1月号）からの抜粋です。