今回から複数回にかけて自宅でできる筋力トレーニングをご紹介します。初回は大腿四頭筋の筋力トレーニングを説明致します。

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）とは、太ももの前側に位置している4つの筋の総称です。大腿四頭筋は、主に膝を伸ばす役割があり、歩行や立ち上がり動作に関わる重要な筋肉です。
大腿四頭筋の筋力が低下するとバランスが悪くなったり、膝への負担が大きくなり痛みの原因になったりします。

筋トレ１：膝伸ばし運動

• 1. 椅子に座って姿勢を真っ直ぐにする。
• 2. 片方の膝を伸ばす。5~10秒保持する。
• 3. 左右10回ずつ行う。2セット行う。

筋トレ２：ランジ

• 1. 足を肩幅くらい開いて立ちます。
• 2. 手すりなどに掴まって、片方の足を大きく前に出します。
• 3. 膝を曲げながら体重を乗せる。前足の膝が爪先より前にいかないように注意する。
• 4. 左右5回ずつ行う。2セット行う。

毎日継続することが大切です。無理のない範囲で行ってみてください。

※この記事は、あったか地域新聞（2025年4月号）からの抜粋です。