今回は前回に引き続き、大腿四頭筋の筋力トレーニングを紹介します。特に最初に紹介するパテラセッティングは、定期的に行うことで膝の痛みが軽減するという報告が多数存在しています。

筋トレ１：パテラセッティング

• 1. 仰向けもしくは膝を伸ばした状態で座ります。
• 2. 片方の膝の下にタオルを置きます。
• 3. かかとを床につけたまま、膝を伸ばして床に押し付けるように力を入れます。
• 4. ５秒間力を入れ、その後力を抜きます。
• 5. 左右10~20回ずつ。3セット行います。

筋トレ２：スクワット

• 1. 椅子の背もたれや手すりを掴みながら、足を肩幅くらい開いて立ちます。
• 2. 膝をゆっくりと曲げていき、太ももが床と平行になるまで曲げていきます。
• 3. 膝が足先より前に出てしまうと痛める原因になるので注意してください。
• 4. 膝を伸ばしきらないように、ゆっくりと膝を伸ばし、腰をあげます。
• 5. 回数は無理のない範囲で、週2~3日程度で行いましょう。

毎日継続することが大切です。無理のない範囲で行ってみてください。

※この記事は、あったか地域新聞（2025年5月号）からの抜粋です。