今回は下腿三頭筋の筋力トレーニングを紹介します。下腿三頭筋とは、ふくらはぎの筋肉で、腓腹筋とヒラメ筋を合わせたものです。
この下腿三頭筋は、姿勢を保持することや歩行等で重要な役割を担っています。この筋肉が弱ってしまうと、良い姿勢を保つことができなくなったり、歩幅が狭くなったり、つまずきやすくなったりします。
また、下腿三頭筋は第二の心臓とも呼ばれています。下半身に滞った血流を押し上げる役割もあり、筋力トレーニングをすることでむくみの改善も期待できます。

筋トレ：踵上げ (図)

• 1. 足を肩幅程度に開いて、手すりや壁、椅子の背もたれ等に手をおきます。
• 2. かかとを上げていき、上げ切った所で1秒そのまま保持します。
• 3. その後、ゆっくりと下げます。
• 4. 1日、20回を3セットほど行います。

ポイントは③のかかとをゆっくりと下ろす所になりますので、ここを意識して行ってください。
また、立ってトレーニングをするのが難しい方は座ってもできます。座って行う際も②〜③を意識してやってみてください。

※この記事は、あったか地域新聞（2025年6 月号）からの抜粋です。