今回は腸腰筋 (ちょうようきん) の筋力トレーニングを紹介します。
腸腰筋とは、大腰筋 (だいようきん)、小腰筋 (しょうようきん)、腸骨筋 (ちょうこつきん) の3つの筋肉の総称で、腰から太ももの付け根あたりにあり、主に足を前に上げたり、曲げたりする時に使われています。歩行や立ち座り、段差昇降、姿勢保持などで重要になる筋肉です。

筋トレ１：仰向けでの運動

• ① 仰向けで横になり、片方の膝を立てます。
• ② 立ててない方の足を頭の方向へ膝を曲げながら動かしていきます。
• ③ 出来れば、胸の前まで足を動かします。
• ④ 反対の足でも行います。
• ⑤ 1日、左右10回を3セットほど行います。

筋トレ２：座ったままの運動

• ① 椅子に座ります。
• ② 片方の足をしっかり上まで上げます。
• ③ 下に下ろします。
• ④ 反対の足も行います。
• ⑤ 1日、左右10回を3セットほど行います。

この他にも、大またでの歩行も効果的な筋力トレーニングになります。

※この記事は、あったか地域新聞（2025年10月号）からの抜粋です。