今回は、前腔骨筋（ぜんけいこつきん）の筋カトレーニングを紹介します。
前腔骨筋とは、すねの外側にある筋肉です。主につま先を上げる役割をしています。他にも、足先を親指側に動かしたり、足のアーチの形成にも関与しています。アーチは地面からの衝撃の吸収や歩行時の推進力の向上など、さまざまな役割があるとされています。

また、バランスを保持する時や立ち上がり、歩行において、重要な役割を担っています。特に歩行時のつまずきによる転倒を防ぐ役割があります。歩行時につまずくと感じている方は、前腔骨筋が弱くなっている可能性があるということです。

筋トレ：座ったままでのつま先上げ運動

• ① 背筋を伸ばして状態で椅子に座ります。
• ② かかとを床につけたまま、つま先をゆっくりと上下に動かします。
• ③ ま先をできるだけ高く持ち上げ、ゆっくりと元に戻す動作を繰り返します。
• ④ 1日、20回を2セットほど行います。

この他にも、立っている状態でつま先上げ運動もあります。その際には、手すりを等を使用して安全に実施してください。

※この記事は、あったか地域新聞（2025年11月号）からの抜粋です。