今回は股関節の内転筋群の筋力トレーニングを紹介します。

股関節の内転筋群とは、太ももの内側にある筋肉の総称で、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋(はっきん) ・恥骨筋(ちこつきん) の5つからなります。主に股関節を閉じる役割をしています。他にも、姿勢保持や歩行にも関わっています。

内転筋群をトレーニングする事で、骨盤の安定性向上、○脚の改善・予防、下半身の引き締めが期待できます。また、膝の痛みの改善や予防にも効果的となっています。

筋トレ1：ボール挟み

• ① 背筋を伸ばした状態で椅子に座ります。
• ② 両足を腰幅に開き、両膝の間にボールやタオルを挟みます。
• ③ ボール、もしくはバスタオルが落ちない範囲まで膝を緩めます。
• ④ 1日、10回を2セットほど行います。

筋トレ2：レッグアダクション

• ① 床に横向きで寝転がります。
• ② 上側の膝を90度に曲げて床につけます。
• ③ 下側の足は膝を伸ばした状態で、拳1つ分程度の高さまで持ち上げます。
• ④ ゆっくり足を下ろします。
• ⑤ 1日、10回を2セットほど行います。

※この記事は、あったか地域新聞（2025年12月号）からの抜粋です。